Phòng tập thể dục với bạt nhún trampoline fitness (còn được gọi là GYM trampoline) là một cách ngày càng phổ biến cho mọi người để tập thể dục tim mạch. Điểm thu hút lớn nhất là họ cung cấp một cách thú vị để cải thiện thể lực của bạn. Tuy nhiên, vì các phòng GYM trampoline còn quá mới, nhiều người không biết cách sử dụng chúng một cách an toàn và hiệu quả. Cuối cùng, bằng cách tìm hiểu về các phòng tập trampoline, tự học về các bài tập bạn có thể làm ở đó và bằng cách làm quen với các vấn đề an toàn, bạn sẽ có thể tận hưởng những lợi ích của phòng tập trampoline.
Đôi nét về Trampoline Fitness cho phòng GYM
Tìm hiểu về ưu – nhược điểm của phòng tập thể dục trampoline Fitness.
Vì là một loại hình thể thao khá mới mẻ, nhiều người không hiểu những lợi ích và hạn chế chính của phòng tập thể dục tấm bạt lò xo. Hãy chắc chắn xem xét rằng:
- Nhảy trên tấm bạt lò xo cung cấp một cách tác động thấp để thực hành các bài tập truyền thống
- Phòng tập thể dục Trampoline làm cho niềm vui tập thể dục dường như tẻ nhạt
- Do chi phí của họ, phòng tập thể dục tấm bạt lò xo có thể không truy cập được như các loại phòng tập thể dục thông thường
- Nhiều nhóm tuổi có mặt tại một phòng tập thể dục bạt lò xo tạo ra một bầu không khí có thể tạo ra sự phiền nhiễu cho các bậc thầy thể dục khó tính
Ai nên tập luyện với bạt nhún trampoline
Là một cách thú vị để tập thể dục, rất nhiều người sử dụng phòng tập thể dục trampoline GYM. Do đó, phòng tập thể dục trampoline là một cách tuyệt vời để chuyển những người không quan tâm đến việc tập thể dục thành thói quen tập thể dục. Một số nhóm người có thể đặc biệt được hưởng lợi từ các phòng tập thể dục trampoline bao gồm:
- Trẻ em và thiếu niên.
- Sinh viên đại học.
- Chuyên gia trẻ tuổi.
- Người có vấn đề về khớp.
- Người cao tuổi không có vấn đề về xương.
- Người cao tuổi bị loãng xương nên thận trọng khi đến các phòng tập thể dục bạt lò xo.
Tìm một phòng tập thể dục tấm bạt lò xo.
Tìm một phòng tập thể dục trampoline có thể khó khăn tùy thuộc vào khu vực của bạn. Vì vậy, nó có thể khiến bạn mất một chút công việc để xác định vị trí thuận tiện cho bạn. Để tìm một phòng tập thể dục:
- Tìm kiếm trên internet cụ thể là qua google maps.
- Sử dụng các trang vàng.
- Hỏi bạn bè hoặc các chuyên gia thể dục mà bạn biết.
- Gọi cho các phòng tập thể dục địa phương để xem nếu họ có một phần của các cơ sở dành riêng cho trampolines.
Luyện tập đúng cách với bạt nhún lò xo
Kết hợp nảy vào thói quen tập thể dục tổng thể của bạn.
Cuối cùng, thời gian ở phòng tập trampoline chỉ là một phần trong tất cả các công việc của bạn. Mặc dù nó cung cấp các bài tập tim mạch tuyệt vời và tập tạ hạn chế, nhưng nó có thể không cung cấp mọi thứ bạn cần để đáp ứng mục tiêu tập thể dục của bạn. Bằng cách sử dụng nó như bổ sung cho các loại hình đào tạo khác, bạn sẽ tạo ra một thói quen hiệu quả.
- Lịch trình hai lần một tuần đến phòng tập thể dục tấm bạt lò xo. Ví dụ, tập tạ tại một phòng tập thể dục thông thường vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu, nhảy vào một phòng tập thể dục trên tấm bạt lò xo vào Thứ Ba và Thứ Năm, và chạy hoặc đi bộ vào Thứ Bảy và Chủ Nhật.
- Dành các bài tập cardio và aerobic đơn giản cho phòng tập trampoline. Ví dụ, lưu bất kỳ hoạt động liên quan đến tác động, như giắc cắm nhảy, cho phòng tập thể dục tấm bạt lò xo.
- Hãy suy nghĩ về việc thử trước các bài tập giảm cân đơn giản như chống đẩy và ngồi lên cho phòng tập thể dục tấm bạt lò xo. Bằng cách này, bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập này trong môi trường tác động thấp.
Mua một cái bạt nhún lò xo tiêu chuẩn
Độ nảy cơ bản có lẽ là trung tâm của một bài tập trampoline. Mặc dù nó tương đối đơn giản, nhưng nó cũng đốt cháy lượng calo đáng kể và sẽ giúp cải thiện tim mạch của bạn với ít nỗ lực. Để thực hiện một cú nảy cơ bản:
- Nhận trên tấm bạt lò xo (bất kỳ kích thước).
- Vị trí hai bàn chân cách nhau khoảng 6 inch (15 cm).
- Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn được uốn cong và khuỷu tay của bạn ở hai bên.
- Cong đầu gối của bạn một chút.
- Nhảy nhẹ. Bạn nên di chuyển khoảng 6 inch (15 cm) lên không trung.
- Hoàn thành ít nhất 30 lần lặp lại.
Bắt đầu buổi tập.
Áp lực lên chân với trampoline tương tự như áp lực với chân thông thường nhưng làm giảm mức độ căng của cơ bắp và tác động lên khớp của bạn. Chúng cũng cho phép bạn kéo căng cơ bắp tốt hơn. Để thực hiện nhún nhảy bằng tấm bạt lò xo:
- Ngồi trên tấm bạt lò xo.
- Nhấc chân lên khỏi mặt đất.
- Giữ chặt bụng (khép bụng)
- Giữ chặt trong vòng 20s.
- Ưỡn người ra để thực hiện động tác bật lên.
- Lặp lại quá trình này 3 lần.
Hoàn thành bài tập đầu tiên
Sức mạnh nảy với tầm với bên ngoài hoạt động không chỉ là phần thân dưới của bạn, mà còn giúp tập luyện và duỗi tay và vai của bạn. Để hoàn thành một cú nảy sức mạnh với tầm với bên:
- Ngồi trên tấm bạt lò xo.
- Nhanh chóng đứng dậy và bật lên.
- Đặt một cánh tay trên cơ thể của bạn.
- Thay thế cánh tay của bạn mỗi lần nảy.
- Quay trở lại ngồi.
- Lặp lại tư thế ngồi, đứng, vươn và nhảy 30 lần.
Chống đẩy với Trampoline
Giống như chống đẩy là một phần quan trọng của việc tập luyện thường xuyên, chúng cũng rất quan trọng trong việc tập luyện dựa trên tấm bạt lò xo. Trampoline đẩy là một hoạt động tác động thấp tuyệt vời sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ thể trên của bạn. Sử dụng tấm bạt lò xo 3 hoặc 4 feet (0.9 mét đến 1.2 mét)
- Vị trí bàn chân của bạn trên mặt đất.
- Để tự do cơ thể của bạn lên trên và đặt tay của bạn trên tấm bạt lò xo.
- Đẩy lên và quay lại xuống 10 lần.
Lưu ý an toàn khi tập luyện ở phòng tập Trampoline
1. Tránh xa trampolines của người khác.
Một trong những mối nguy hiểm lớn nhất đối với sự an toàn của cá nhân tại các phòng tập trampoline là nhiều người nhảy trên một bề mặt. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng bạn không bao giờ nhảy lên một bề mặt nơi ai đó đã nhảy. Nếu ai đó bắt đầu nhảy lên bề mặt của bạn, bạn nên dừng lại ngay lập tức và thoát khỏi bề mặt. Thông báo cho bất cứ ai muốn nhảy với bạn rằng đó là một mối nguy hiểm an toàn.
2. Quan sát trước khi nhảy.
Nhảy mà không kiểm tra đúng cách một tấm bạt lò xo là một trong những thất bại an toàn lớn nhất bạn có thể làm tại một phòng tập thể dục tấm bạt lò xo. Bởi vì điều này, bạn nên sử dụng hết sức cẩn thận và nhìn vào tấm bạt lò xo trước khi sử dụng nó.
- Thực hiện một kiểm tra trực quan nhanh chóng của tấm bạt lò xo của bạn. Hãy chắc chắn rằng không có nước mắt, vết rách hoặc các vấn đề có thể nhìn thấy khác.
- Hãy chắc chắn rằng không có thiết bị tập thể dục nào ở dưới hoặc trực tiếp bên cạnh tấm bạt lò xo.
- Hãy chắc chắn rằng không ai khác đã sẵn sàng để nhảy trên cùng tấm bạt lò xo.
3. Đọc quy tắc của phòng tập thể dục.
Mặc dù có một số quy tắc phổ quát mà hầu hết tất cả các phòng tập thể dục sẽ tuân thủ, bạn cần đảm bảo đọc kỹ các quy tắc cụ thể của phòng tập.
- Lưu ý các quy tắc được đăng khi vào phòng tập thể dục.
- Yêu cầu nhân viên phòng tập thể dục cho một bản in các quy tắc phòng tập thể dục. Hãy dành một vài phút để đi qua nó.
- Hãy lưu ý rằng có thể có các quy tắc được đăng cho mỗi tấm bạt lò xo. Ví dụ, các tấm bạt lò xo lớn có điểm nhảy thẳng đứng cao có thể có các quy tắc được đăng tại vị trí nhảy.
4. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi nảy.
Mặc dù nảy có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho nhiều người, nhưng nó mang lại rủi ro cho một số nhóm. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi biến công viên tấm bạt lò xo thành một phần đáng kể trong thói quen tập luyện của bạn.
- Người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi nảy, vì nó có thể gây ra rủi ro cho những người bị loãng xương hoặc các vấn đề về cơ xương khớp khác.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi nảy nếu bạn có bất kỳ vấn đề cổ hoặc lưng nổi bật.
- Phụ nữ có thai nên tránh nảy.
- Thảo luận về việc trả lại khi kiểm tra hàng năm của bạn. Ví dụ, nói “Bác sĩ, tôi đã suy nghĩ về việc tham gia một phòng tập thể dục trampoline để tập thể dục. Bạn nghĩ gì?”
Theo wikihow.com
